pompki podciąganie

[...] sobota -klatka skos sztanga 4*12-6 inny skos 4*10-8 skos ujemny 4*10-8 rozpietki 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 mlotek 4*max Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj [...]

[...] mie sprawdzam Ostatni trening A1) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Wyciskanie sztangi płasko 5 x. - Wyciskanie hantli ponad głowę 5x8 - Odwrotne pompki 3serie - Wspięcia na palce 3 serie Brzuch 3 serie B1) PULL Wtorek: - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku szeroko 5 serii - Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Dobra.. ciesze się że do czegoś doszedłem.. tylko teraz jak to pogodzić co tydzień jeśli jadę dwoma prostymi zestawami A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. [...]

no to tylko jednego nie rozumiem... Chcę robić plan mehdiego z 4 ćwiczeniami, jak mam dodawać co tydzień jak raz w tygodniu będzie ABA, a w drugim BAB ? Jak będę dodawać przykłądowo zawsze co środe to raz dodam do treningu A, raz do treningu B, defacto progresja co 2 tyg. Pytałem już wcześniej o to ( no chyba że komplikuję proste rzeczy ..) Nie [...]

[...] (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas calosc przeczytasz na [...]

Pomyłka, miał być ten plan, tamten był kiedyś . 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x [...]

Biceps: -Podciąganie wąskim podchwytem z fazą dopięcia na górze i powoli opuszczasz w miarę. 18-12 powtórzeń. -Podciąganie chwytem młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12. -Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Szrugsy 3x12 Brzuch - allachy 3x15

[...] 3x15 Brzuch - unoszenie nóg na żurawiu 3x15 B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wznosy nóg w leżeniu 3x12 Brzuch - allahy 3x15 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 11:58:06 AM

[...] 3x15 Brzuch - unoszenie nóg na żurawiu 3x15 B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wznosy nóg w leżeniu 3x12 Brzuch - allahy 3x15 Ważne żebyś nie zaczął ze zbyt dużego ciężaru bo szybko [...]

[...] bo po jednym i drugim zawsze mam zakwasy. Trening wygląda tak http://1drv.ms/1LvFChy (II poziom, przez sierpień i polowe wrzesnie cwiczylem pierwszego poziomu) A3 - pompki na krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim rozstawie rąk A2 - pompki na krzeslach z podwyższeniem na nogi C1 - podciąganie podchwytem do [...]

1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Trap 3 raise 3x 8 9. Spięcia [...]

albo druga opcja poniedzialek kondycja (skakanka) +trening miesni brzuch wtorek podciaganie + pompki (rozne) 10 - 20 8 - 16 6 - 12 4 - 8 2 - 4 i te 2 treningi powtarzać w sumie 4 treningi 2A i 2B w tydoniu

[...] Wszystko tak na prawdę zależy od tego jaka jest Twoja aktualna forma sportowa. Bo jak jesteś w stanie bez problemu się podciągać na drążku czy też wykonywać technicznie pompki na poręczach to bardzo fajnie i można uznać, że miarę sprawność fizyczna się utrzymała u Ciebie. Z powodzeniem można w mikrocyklu po dłuższej przerwie pominąć partie [...]

[...] i sylwetkowych jeśli nie jesteśmy na przykład trójboistą warto podchodzić globalnie do treningu siłowego i wszystkie partie mięśniowe trenować. W przypadku kalisteniki pompki klasyczne, pompki na poręczach, podciąganie na drążku to trzon tego typu treningów, ale to nie znaczy, że na nich tylko powinniśmy się skupić. Ćwiczenia, na których [...]

[...] zasadzie powinieneś) trochę ćwiczeń siłowych żeby wzmocnić mięśnie wokół barku. Ja zacząłem od pompek damskich przez pierwsze 2 tygodnie (od 1, zwiększając o 1/dzień), potem pompki zwykłe, po jakimś czasie dorzuciłem ekspander (polecam! www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i jest dobrze :) Teraz po pół roku wykonuję już praktycznie większość rzeczy z [...]

[...] 6 zwichnięciu wziąłem się za rękę, tj. zacząłem ćwiczyć. I co ciekawe? Zacząłem bić swoje poprzednie rekordy za czasów zdrowej ręki. Bez problemu robiłem wszelkiego rodzaju pompki oraz podciąganie na drążku i to obydwa sposoby na klatę i na ręce, wiesz różne szerokości rozstawienia rąk. Nierzadko też się sparrowałem. Wystarczy tylko chcieć, ale [...]

[...] sztangi leżąc 4x12 --> zamiast sztangi, sztangielki -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 --> tutaj wszystko ok -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 --> odwrotne pompki -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 --> Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 --> za [...]

Ja mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń. Robię trening, który zamieszczam poniżej (z Ladies autorstwa Martuccy, ale nie było zakresów przy nim) już trzeci tydzień i na początku 2 tyg. robiłam 15-12, teraz niby jadę 12-10 i chciałabym go pociągnąć z 12 tygodni. Nie wiem też, czy różnicować liczbę serii, np. na małe grupy 2 serie po 6-8, a na [...]

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]